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冬天马上就到了，天气严寒，但减肥依旧是肥胖者的必学课，虽说大冬季的，可以穿厚点，但减肥早已称为终身事业了，快看看这几种减肥菜谱吧。
1西瓜瘦身法
适合的降低正餐，零食可用西瓜来代替，而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素，让风险你娇嫩皮肤的有害物尽快离开。减肥是为了让自己更漂亮，但假如在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，相反假如能在减肥的同时让我们的皮肤变得更好，何乐而不为呢？
2酸奶瘦身法
酸奶营养丰富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而据专家研究发现乳酸和钙结合时，最易让人体吸收，因此酸奶非常合适处在发育期的青少年饮用。 除此之外，它打造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。用酸奶来代替主食，而且天天都定量地饮用，体重可以降低，但假如只当成零食来吃就必然会致使 瘦身失败的。
3玉米瘦身法
玉米的膳食纤维占到每100克18%，维生素C10%，维生素D8%。膳食纤维多，就会帮助消化，肠胃蠕动有助排便就困难积食，脂肪的含量也不多，而且 吃玉米极容易有饱腹感。这就是它能减肥的原理啦。但假如你天天除正常吃饭以外，又吃下过多玉米，添加了过多的热量，那也是会变胖的哦。
4低热量瘦身法
只须仔细地参考各种食物所含的热量，尽量地防止吃那些高脂肪高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。
大家常常吃的食物当中热量偏高的有
便捷面526千卡；排骨汤450千卡；一人份的五花肉为620千卡；奶酪汉堡为420千卡；鸡肉汉堡340千卡。
稍低点热量的有
寿司300千卡；荞麦面220千卡；大酱汤111千卡。
不止是正餐，平常的零食也要尽可能选择低热量的食物。在没戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依旧非常遥远。
5卷心菜瘦身法
由于卷心菜是低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40千卡的热量。更关键的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，是高纤维食物，假如感觉没味道，可以蘸一点番茄酱来吃。此办法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉也有成效哦。
6意大利面瘦身法
记者极力推荐！都说吃面食容易叫人长胖，但100%全麦的意大利面是个例外。作为意大利面的材料，杜兰小麦是最硬质的小麦品种。这种硬质小麦淀粉含量低，有 丰富的蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖飞速升高。因此，意大利面也合适糖尿病病人。
意大利面的煮制过程非常讲究，必须要在水中加点盐，如此煮出来的面条才有咬劲。炒制的时候不要用花生油而要用橄榄油，橄榄油含维生素E可分解体内的脂肪，易于被皮肤吸收，因橄榄油含不饱和脂肪酸，多吃点也不会变成脂肪。
7海带瘦身法
这是一种有效的瘦身办法，海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有减少血脂有哪些用途。其所含的多种矿物质微量元素等，能降低人体摄入动物脂肪在心 脏血管肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l～1.5千克海带能达到理想的减肥成效。况且假如缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率减少，紧急 的缺碘可导致低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好有哪些用途。肚子饿的时候也可以将海带当作零食来吃，这种办法非常实用。建议 脾胃虚寒者少用此法，最好是短期性的借助。
8黄瓜瘦身法
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。因此，不论是就餐当中还是餐前餐后，黄瓜都是非常合适减肥的食物。除此之外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和减少胆固醇有肯定用途。
黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到抗衰老有哪些用途；用黄瓜捣汁涂擦皮ac肤，有润肤舒展皱纹效果；黄瓜中含有些葫芦素C还具备提升人体免疫功能有哪些用途。黄瓜性凉，脾胃虚寒者请注意适合食用。
结语可以减肥的办法实在是太多太多了，西瓜减肥法，酸奶瘦身法，玉米瘦身法，低热量瘦身法等，试了才了解，哪一种对你效果最好。
